białko kcal

Witam, Trenuję od 4 lat na siłowni FBW lub splitem x3 w tygodniu. Stwierdziłem, że to najwyższy czas, aby dołożyć jeszcze jedną jednostkę treningową tym bardziej, że kończę redukcję. Do konkretów: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ( 3 miesiące bez siłowni marzec-maj przez covid ) ****PARAMTERY [...]

[...] wypadl ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 96 Wzrost: 188 Cel treningowy: utrzymanie masy Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: -400 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, hmb, scorch

siema.chcialbym abyscie sprawdzili moja diete produkt/ile/kcal/bialko/tluszcz/wegle 8:00 Płatki owsiane 100g 366 12 7 63 Mleko 3,2% 250g 153 9 8 Orzechy włoskie 25g 164 4 16 Rodzynki suszone 40g 111 1 0 26 11:00 Chleb żytni razowy 128g 285 7 2 Ser żółty Edamski w plastrach 25g 85 7 7 0 13:00 Wafle ryżowe 30g 124 2 3 22 Ser twarogowy [...]

[...] 9 płatki owsiane/kukurydziane 30g mleko 3,5 % 250 ml rodzynki 20g Śniadanie II godz. 12 2 chlebki Wasa 20 g sera Gouda banan 200g Obiad godz 15 10g maka pszennna 1 jajko 1 białko 75g tuńczyka olej/w sosie własnym ogórek konserwowy 100g pomidor 100g (Robie z tego omlet na patelni teflonowej bez tłuszczu) podwieczorek godz 17 jogurt naturalny 150 [...]

Szwajcarsko-węgierska kombinacja Paprykowy gulasz wołowy i rösti z marchewkową nutą :) Składniki na 3-4 porcję: Gulasz: 500 g wołowiny(u mnie gulaszowe) 2 duże czerwone papryki 1 duża marchewka pół pora 1 duża cebula 2-3 ząbki czosnku 1-2 łyżeczki suszonej słodkie papryki duża szczypta papryki wędzonej duża szczypta chili wporszku 500 ml bulionu [...]

Witam potrzebuję wskazówek, porady i opini na temat diety którą sobie ułożyłem do redukcji tkanki tłuszczowej. Jestem ekto ale na masie troche się tłuszczu nabrało i zrobił się brzuch więc trzeba coś z tym zrobić :) To mój Współczynnik BMR 1919.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3311.31 Węglowodany 55% 1821.22kcal = 455.31gram Białko 15%% 496.7kcal = [...]

Witam! Od 4 miesiecy ciwcze FBW i jakies tam efekty sa ale jak to sie mowi - szalu nima :( Dlatego postanowilem ulozyc sobie diete i zaczac sie do niej stosowac. Dieta: 1. Jajecznica z 5 jaj + 2 kromki chleba 2. Kanapki z serkiem wiejskim 200g 3. Obiad (tutaj roznie, ale na pewno ziemniaki 400g + cos ) 4. Kanapki z twarogiem 250g 5. Platki [...]

[...] bo jest tego naprawde za duzo... Czy w diecie mogły by się pojawiać takie rzeczy jak tosty z serem, kiełbasa (tosty i kiełbasa maja duzo kcal) + dorzucałbym do tego gainer i białko/proteiny. Na cyklu bym chciał brac mete + testo a po nim odblok Po cyklu dorzuciłbym kreatyne aby waga nie spadała i pił duzo wody (3l) Krótko o mnie: -Lat 17 -Wzrost [...]

[...] białka, zminimalizowanym spożyciu węglowodanów oraz optymalnym spożyciu tłuszczy, ogólnie chcę przyjmować 1300-1400 kcal dziennie w 5 posiłkach ( 3x "normalne" posiłki, 2x białko) co 2,5-3 h Opiszę przykładowy dzień suplementacji dla lepszego zobrazowania mojego planu: 1.Rano natczo godzinny trening aerobowy + L-carnityna( choć nie jestem do [...]

[...] kcal 3 razy w tygodniu trening siłowy + minimum raz w tygodniu trening w kosza. Waga:85 kg Wzrost: 177cm Wiek: 18lat Endo ułożyłem dietę na początek na 3540 kcal 30 % białko 50 % węgle 20 % tłuszcze moglibyście mi poradzić co zmienić czy może ta dieta jest do niczego, jest to moja pierwsza dieta na masę. Dziękuje za pomoc [...]

http://niceit.kei.pl/fitnessfood/wp-content/uploads/2012/01/omlet6.jpg Czas przygotowania: 10 min Składniki 1 omlet - 100g płatków owsianych błyskawicznych - 30g odżywki białkowej Trec Whey Protein Concentrate o smaku hawaiian chocolate - 3 białka jaj - 100 ml mleka - 20g suszonej żurawiny - 20g wiórków kokosowych Przygotowanie Płatki owsiane [...]

[...] 3 razy w tygodniu , a teraz zaczynam robić interwały . Moje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi to 2550 KCAL , ale zmniejszyłem do 2200 KCAL. 50% węglowodany , 30 białko i 20 tłuszcze. Więc wychodzi mi 270g węglowodanów , 50 tłuszczy i 170g białka. Bardzo proszę o ocene mojej diety i ewentualnie sugestie związane ze zmianami . Z góry [...]

[...] -Białko Około treningowy ( godzinkę po treningu): -kurczak – 100/150 g -ryż – 100 g Kolacja: -makaron durum – 150g -ser biały – 50 g -jabłko/pomarańcza/mandarynki Posiłek białkowy: -twaróg – 200 g -oliwa z oliwek – 25 ml ( kieliszek ) Dodatkowo na noc biorę 2 magnezy firmy Doppel Herz oraz 1 tabletkę zincas forte. W dzień nie treningowy jem [...]

Witam, ułożyłem dietę redukcyjną do oceny / poprawek. Mam 174 wzrostu i 94 kg wagi. Zapotrzebowanie moje wynosi 2935 odjąłem nieco ponad 300 kcal i teraz wynosi 2606 kcal. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu + rower. I posiłek: twaróg półtłusty jogurt naturalny 2% jaja kurze 2 pomidor II posiłek: ryż brązowy pomidor jabłko III posiłek: kasza [...]

Czesc mam prosbe wiem ze temat moze zostac usuniety ale mam problem z ulozeniem diety probowalem z kalkulatorem ale sie pogubilem :) z tego linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wszystko obliczylem wynik koncowy wyszedl 3010 kcal waze 82 mam wzrostu 175 przewaznie [...]

[...] nie waga co sylwetka :) Mój każdy dzień wygląda prawie identycznie: karmie małą a gdy zaśnie domowe obowiązki + spacer 1h-2h Chce zacząć dietę redukcyjną nisko węglowodanową białko 2g na 1kg/ mc węgle 30-60 g reszta tłuszcze moje bmi - 27,3 moja przemiana materii jest raczej powolna deficyt kaloryczny- 20% czyli wyszło mi 1440 kcal dziennie [...]

Dieta: b/t/ww/kcal 1Śniadanie: 300 ml mleka 9,9/9,6/14,4/183 100 g serka twarogowego półtłusty 18,7/4,7/3,5/134 1 białko jaja kurzego 10,8/0/0,8/48 porcja białka Olimp Provit 85 29,7/0,3/2,1/131 2 posiłek: 100g serka twarogowego półtłustego 18,7/4,7/3,5/134 2 całe jajka 25/21,4/2/262 3 posiłek - przed treningiem: 100g ryżu 6,7/0,7/78,9/347 [...]

Sprzedam OLIMP Creatine Mega Caps 400 kap (1250 mq mikronizowanego monohydratu kreatyny w kapsułce). Cena jaka mnie interesuje to 70zł. Kreatyna nie jest otwarta, jest orginalnie zapakowana. Skład: mikronizowany monohydrat kreatyny celuloza mikrokrystaliczna- substancja wypełniająca stearynian magnezu - substancja przeciwzbrylająca [...]

/SFD/Images/2016/8/3/3b1ef190888542a598c12968b2a2d048.jpg Opis 1,5 kg masła orzechowego! 100 % orzechów, bez wypełniaczy cenne źródło białka bogatego w argininę wysoka zawartość kwasów tłuszczowych nienasyconych UNS Master Peanuts jest smacznym i naturalnym źródłem cennego białka, węglowodanów i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Jego delikatna [...]

[...] kalkuratorach obliczyłem sobie że Współczynnik BMR: 1987 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2742 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 172 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 309 g zrobiłem lekka aktywnośc bo przy 3x dni cardio i 3x siłownia wybiło mi ok. 3800kcal a to jest zbyt dużo dla mnie [...]